「もうすぐ生理が終わるはずなのに、まだお腹が痛い」

「出血は少ないのに、どんよりとした重みが消えない」

こうした、生理の終わりかけに起こる腹痛にお悩みの女性も少なくありません。

一般的に生理痛は1～2日目がピークとされていますが、生理後半から終わりにかけて痛みが続く場合は、この時期特有の原因が考えられます。

この記事では、症状別の原因や自分でできる対処法、病院を受診するべき目安についてご紹介します。

【症状別】生理の終わりかけに腹痛が起こる主な原因

生理の終わりかけに感じる腹痛は、その痛み方によって考えられる原因が異なります。

主な症状	考えられる主な原因
どんより重い・だるい・腰痛	骨盤内のうっ血・冷え
キリキリ痛む・下痢を伴う	プロスタグランジンの残留
チクチク痛む・または、片側が痛む	排卵準備・卵巣の腫れ
激痛がある・年々痛みが強くなる	子宮内膜症などの疾患

【どんより重い・だるい・腰痛】骨盤内のうっ血・冷え

生理後半は、残った経血を出し切ろうとして骨盤周りに血液が集中しやすくなります。

しかし、運動不足やデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、血流が滞り「うっ血（血液の巡りが悪くなる状態）」を引き起こします。

また、生理の終わりかけは基礎体温が下がる「低温期」に入るため身体が冷えやすく、それが重だるい痛みや腰痛を招くこともあります。

【キリキリ痛む・下痢を伴う】プロスタグランジンの残留

生理痛の元となる「プロスタグランジン」は、子宮を収縮させて経血を押し出す物質です。

この物質の分泌が多い方や、分解がスムーズでない方は、生理の終わりかけになっても成分が体内に残り、腸まで過剰に収縮させてしまうことがあります。

これが、生理後半のキリキリとした痛みや下痢、吐き気の原因となります。

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【チクチク・片側が痛む】早めの排卵準備・卵巣の腫れ

「チクチク痛む」「左右どちらかだけが痛む」という場合、生理周期が短めの方であれば、生理終わりかけから既に次の排卵に向けた準備が始まっている可能性があります。

また、特定の側だけがいつも決まって痛む場合には、卵巣嚢腫（チョコレート嚢胞など）が周囲の組織を刺激している可能性も考えられるため注意が必要です。

【激痛・年々痛みが強くなる】子宮内膜症などの疾患

生理の終わりかけになっても痛みがまったく引かない、あるいは以前に比べて年々痛みが強くなっている場合は、単なる生理痛ではなく「子宮内膜症」や「子宮筋腫」などの疾患が隠れているサインかもしれません。

これらは放置すると不妊や日常生活への支障を招くため、早めに専門医へ相談することが大切です。

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生理の終わりかけの腹痛を和らげる対処法

身体のサイクルに合わせたケアを取り入れることで、つらい症状を和らげることにつながります。

「お腹」と「腰」を重点的に温める

生理後半の身体は、冷えに弱い状態です。

「温活」を意識しながら生活し、身体を冷やさないように心掛けましょう。

• カイロを貼る：
  おへその下にある「気海（きかい）」というツボや、腰の真ん中にある「仙骨（せんこつ）」を温めると、骨盤内の血流がスムーズになり、重だるい痛みが和らぎます。
• ゆっくり入浴する：
  シャワーだけで済ませず、38〜40度程度のぬるめのお湯に浸かって全身を温めましょう。副交感神経が優位になり、子宮の過度な緊張が解けます。

骨盤周りの血流を促す「軽めのストレッチ」

じっとしていると、うっ血状態はどんどんと進行してしまいます。

痛みの和らいだ瞬間を狙って、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

股関節ストレッチ

床に座って足の裏を合わせ、膝を上下に揺らす「合蹠（がっせき）のポーズ」は、骨盤周りの筋肉をほぐすのに効果的です。

足首を回す

足首の柔軟性と骨盤内の血流は連動しています。

デスクワークの合間などに足首を回すだけでも、下半身の冷え予防につながります。

鎮痛剤（痛み止め）の適切な服用

「もう終わりかけだから」と、痛みを我慢しすぎる必要はありません。

適切な方法で鎮痛剤を服用し、日常生活を無理なく送れるように工夫してみましょう。

• 早めの服用がコツ：
  痛みがピークに達してから飲むよりも、「痛くなりそうだな」というタイミングで服用する方が、痛みの物質（プロスタグランジン）の発生を効率よく抑えられます。
• 胃に優しい飲み方を：
  空腹時を避けるか、多めの水で服用するようにしましょう。もし市販薬が効かないほど痛みが強い場合は、他の原因が隠れている可能性があるため、速やかに医師へ相談してください。

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生理の終わりかけの腹痛で受診する目安

以下のような症状があるときは、放置せずなるべく早く婦人科を受診してください。

• 痛みが3日以上続く：
  生理が終わっても腹痛が引かない。
• 鎮痛剤が効かない：
  市販の薬を飲んでも日常生活に支障が出るほどの激痛。
• 痛みが年々強くなっている：
  以前よりも生理痛が悪化している（子宮内膜症などの疑い）。
• 生理期間以外も痛む：
  排卵期や性交時にもお腹の痛みを感じる。

まとめ

生理の終わりかけの腹痛は、身体の冷えやホルモンバランスの変化など、さまざまな要因が重なって起こります。

自分なりのケアを試しても改善しない場合や、以前と比べて痛みが強くなっている場合は、身体からのSOSかもしれません。

いこまともみレディースクリニック 婦人科では、生理にまつわる繊細なお悩みに寄り添い、一人ひとりに合った改善策をご提案いたします。

「これくらいで相談してもいいのかな」などと迷わず、どうぞお気軽にご来院ください。