「生理前になるとイライラして当たってしまう」
「身体がだるくて仕事に集中できない」

毎月こうした症状に悩まされている女性も多いのではないでしょうか。

生理の3～10日ほど前から始まり、生理が来ると同時に消えていく不調、それは「PMS（月経前症候群）」かもしれません。

本記事ではPMSで起こりやすい具体的な症状を挙げるとともに、原因や自分でできるセルフケア、クリニックでの治療方法まで詳しく解説します。

PMSのよくある症状一覧

PMSの症状は、「身体的な症状」と「メンタル面の不調」の2つに分けられます。ご自身の状態と照らし合わせ、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

身体に現れる症状

PMSでは、生理前に起こるホルモンバランスの変化により、全身にさまざまな症状が見られます。

• 頭痛
• 強い眠気
• 吐き気・めまい
• 肩のこり・肩の張り
• 乳房の張りや違和感
• 肌のトラブル（肌荒れ・ニキビ）
• 体のだるさ・疲れやすさ
• 体のむくみ
• 食欲が増える
• 下腹部の違和感・張ったような痛み
• 生理痛・下腹部の痛み
• 下痢や便秘などの便通の乱れ

メンタルに現れる症状

身体的な症状に加え、自分ではコントロールできない感情の波に戸惑う方も多くいらっしゃいます。

• 気持ちが高ぶって落ち着かない
• 周囲に当たってしまうことがある
• 不安が強くなる・涙が出やすくなる
• 気分が重く感じる
• 感情のアップダウンが激しくなる
• 気持ちが沈みやすくなる
• 仕事や日常の活動が負担に感じやすくなる
• やる気が出ない・集中力がなくなる

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PMSの原因

PMSの主な原因は、排卵後に起こる女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の急激な変動にあると考えられています。

しかし、原因はホルモンだけではありません。

日々の食事や栄養状態なども深く関わっています。

• 糖質の摂りすぎ：
  血糖値の乱高下が、メンタルの不安定さを招くことがあります。
• 栄養不足：
  特にビタミンB6の欠乏、鉄分不足（貧血）、マグネシウム不足などがPMSの症状を悪化させることがあります。

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PMSを和らげる方法

PMSの症状は人それぞれですが、自分でできる工夫もたくさんあります。

つらい症状を少しでも軽減できるように、ほんの少しの工夫から始めてみましょう。

バランスを考えて食事を摂る

PMSの症状を和らげるには、血糖値を安定させ、神経伝達物質の合成を助ける栄養素を意識して摂取するようにしましょう。

• タンパク質（魚、肉、卵、乳製品、ナッツなど）：
  ホルモンや神経伝達物質の材料になります。
• ビタミンB群・マグネシウム（全粒穀物、緑黄色野菜、海藻類など）：
  代謝を助け、イライラや不安を緩和します。
• カルシウム・鉄分（乳製品、小魚、葉物野菜、レバーなど）：
  身体の調子を整え、貧血による不調を防ぎます。
• トリプトファン（バナナ、乳製品など）：
  「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの材料になります。

飲酒量やカフェインの量を減らす

適量であればストレス解消やリラックスにも繋がるアルコールやカフェインですが、摂りすぎには注意が必要です。

• アルコールの摂りすぎ：
  血糖値を不安定にし、睡眠の質を下げてPMSの悪化につながります。
• カフェインの摂りすぎ：
  神経を過敏にし、イライラや不安感を強める原因になります。

日頃のお酒やコーヒーの代わりに、ホットミルクやカフェインレスのハーブティー、温かいココアなどでリラックスするのもおすすめです。

禁煙する

タバコは血管を収縮させ、血流の悪化や冷えを招くだけでなく、自律神経の乱れを助長してしまうため、禁煙することで気分の落ち込みが緩和されることもあります。

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PMSの症状に有効な治療方法

セルフケアでPMSの症状が緩和されない場合、医療の力を借りることで楽になることもあります。

いこまともみレディースクリニックでは、お一人おひとりの症状に合わせ、以下のような治療を組み合わせてご提案しております。

低用量ピルの服用

PMS治療の第一選択肢として一般的なのが、低用量ピルの服用です。排卵を休止させることで女性ホルモンの変動を抑え、心身の不調を安定させるはたらきがあります。

漢方薬の服用

「ピルには抵抗がある」「生理痛も一緒に改善したい」という方には、漢方薬をおすすめすることがあります。体質に合わせて処方することで、血行を促進しイライラや痛みの緩和を目指します。

サプリメントの服用

当院では、栄養不足を補うために「治療用」の高濃度サプリメントをご提案しています。

特にPMSと関わりが深いビタミンB群や医療用の鉄剤を補うことで、代謝をスムーズに整え、メンタルと身体の両面からアプローチしていきます。

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まとめ

PMSは気持ちの問題などではなく、身体の中でホルモンが懸命に働いているサインです。

もしも毎月の不調が原因でご自身を責めたり、日常生活に支障が出ていたりするのなら、我慢せずに当院までご相談ください。

いこまともみレディースクリニックでは、婦人科の専門医がお悩みを丁寧に伺い、低用量ピルや漢方、サプリメントなど患者様一人ひとりに合った治療のご提案をさせていただきます。

毎月訪れる生理前の1週間を笑顔で過ごせるよう、身体的・精神的両面からお手伝いをさせていただきます。